We begrijpen dat je in deze lastige tijden, snel je goede gewoontes laat varen. De sportscholen zijn dicht, we zitten veel thuis op de bank, we eten minder gezond en drinken net wat vaker dat glas wijn. Gewoontes waar je je huid en je weerstand zeker geen plezier mee doet! Graag geef ik je een aantal healthy tips voor thuis, zodat jouw huid blijft stralen en je je weerstand verbetert.

Je weerstand

Ons immuunsysteem is een ingenieus systeem welke ons dagelijks beschermt tegen indringers, zoals schimmels, bacteriën en virussen. De werking van jouw immuunsysteem wordt onder andere bepaald door de conditie van je darmen, je algemene afweersysteem (dat zijn je slijmvliezen en je huid), erfelijke factoren en de weerstand die je verkregen hebt omdat je een bepaalde ziekte al eens hebt gekregen. Hoe sterker deze factoren bij elkaar, hoe sterker je immuunsysteem is.
Erfelijke factoren en verkregen weerstand, daar kun je zelf weinig aan veranderen, maar de conditie van je darmen en je algemene afweersysteem kun je zeker een boost geven.

Gezond eten is the key

Voor een goed algemeen afweersysteem en een gezonde huid is gevarieerde gezonde voeding the key! Gezonde gevarieerde voeding goed voor je darmen, welke op hun beurt ook weer bijdragen aan een beter afweersysteem en zorgt voor de benodigde voedingsstoffen. En je huid weerspiegelt de gezondheid van je darmen, een echte win-win situatie!

Om deze voedingsstoffen goed op te kunnen nemen is het wel van belang dat je darmen in goede conditie zijn. Heb je een hele tijd ongezonde voeding gegeten en een slechte leefstijl eropna gehouden, dan kun je ervoor kiezen om eerst een vegan detox te volgen. Deze vegan detox zorgt voor een effectieve ontgifting. En nee, de vegan detox is zeker niet leven op alleen maar sapjes, het is ook zeker niet moeilijk, maar het is anders… 

Groentes en fruit zitten boordevol vitamines en mineralen, hoe meer variatie en kleur, hoe meer verschillende soorten vitamines en mineralen je binnen krijgt. Naast dat je verschillende voedingsstoffen binnen krijgt, zorgen groentes en fruit ook voor vezels. Ook daar worden je darmen happy van!

Drink voldoende water, vocht is namelijk belangrijk om de toxines welke je binnen krijgt af te voeren.

In vlees, boter, eieren en vette vis zit vitamine D. Vitamine D ondersteunt het immuunsysteem. Vette vis bevat tevens Omega-3 vetzuren, welke op hun beurt weer ontstekingsremmend werken.

Kies eventueel voor aanvulling met supplementen. Maar ga niet zomaar supplementen nemen, maar laat je hier altijd goed over adviseren! Natuurlijk adviseren wij je hier graag over. 

Blijf in beweging

Door regelmatig te bewegen (minimaal 30 minuten per dag lichtintensief en 2x per week 45 minuten krachttraining) wordt de doorbloeding gestimuleerd en komen er endorfines vrij, welke gunstig zijn voor je immuunsysteem. Tevens zorgt een goede doorbloeding ervoor dat de juiste voedingsstoffen je huid en haar goed kunnen bereiken.

Probeer regelmatig een stuk te fietsen, een home work-out te doen of een lekkere wandeling te maken in de buitenlucht. En mocht de zon nu schijnen als je lekker buiten bezig bent? Dat zorgt ook nog voor de aanmaak van vitamine D! Let wel op dat je ook in de winter je huid insmeert met een SPF.

Zorg voor voldoende slaap

Slapen is een echte mooimaker voor je huid, maar slaap zorgt er ook voor dat je immuunsysteem goed zijn werk kan doen. Tijdens je slaap maakt je lichaam zich sterk tegen aanvallen van virussen en bacteriën en bouwt het een sterker afweersysteem voor de toekomst door het aanmaken van antistoffen. Onvoldoende of slecht slapen kan de processen in de lichaamscellen, die deel uitmaken van het immuunsysteem, verstoren. Je kunt dus nog zo veel bewegen en gezond eten, maar als je nachtrust niet op orde is, dan blijf je gevoeliger voor gezondheidsklachten en dit zie je ook terug in je huid.

Neem je na het slapen ook nog eens een koude douche, dan geef je je immuunsysteem echt een flinke boost. Brrrr te koud voor jou denk je? In deze blog leg ik uit wat koud douchen kan door voor je huid, lichaam en haar en geef ik je een aantal tips.

Comfortfood, boordevol vitamines!

Bij comfortfood denk je vaak aan een snelle vette hap, maar eigenlijk is comfortfood eten wat snel en gemakkelijk te bereiden is, waar je blij van wordt en het is rustgevend en hartverwarmend.

Wat denk je van deze havermoutpannenkoekjes met rood fruit of deze rode linzensoep met wortel. Wij vinden het heerlijk comfortfood, maar dan wel boordevol vitamines. Eet smakelijk!

Havermoutpannenkoekjes met rood fruit

Dit heb je nodig:

• 35 gram havermout (vermaal je normale havermout tot meel in de blender)
• Klein scheutje mandelmelk ongezoet, havermelk of kokosmelk
• ½ banaan
• 2 eetlepels bessen, aardbeien of andere stukjes rood fruit
• 2 theelepels kaneel
• 1 eetlepel kokosolie

En zo maak je het:

• Meng het havermoutmeel, de melk, de banaan en het kaneel in een kom.
• Laat even een paar minuutjes staan zodat de havermout het vocht op kan nemen.
• Verwarm de kokosolie in een koekenpan.
• Doe het beslag in de pan
• Maak (zoveel als kan met het beslag) de pannenkoekjes.
• Dek de pan af met een deksel en laat de pannenkoekjes rustig bakken tot ze aan de onderkant goudbruin zijn en de bovenkant begint te stollen.
• Draai ze voorzichtig om en bak de andere kant ook goudbruin.
• Serveer ze met het rode fruit.

Rode linzensoep met wortel

Dit heb je nodig (2 porties):

• 150 gram rode linzen
• 400 gram wortels
• 1 middelgrote ui
• Halve theelepel komijn
• Peper, himalayazout

En zo maak je het:

• Snijd de wortels in stukken.
• Doe een liter water in een pan, voeg en breng aan de kook.
• Voeg dan de rode linzen en de wortels aan toe. Kook dit in 15 minuten gaar.
• Snipper ondertussen de ui en bak deze in een beetje kokosolie goudbruin.
• Voeg ook de gebakken ui, de komijn en een snuf peper en himalayazout aan het water toe.
• Pureer de inhoud van de pan met een staafmixer of doe het geheel in de blender.
• En klaar is je soepje!