Een stralende huid, dat wil iedereen toch? En je hebt daar zelf meer invloed op dan je nu wellicht denkt. Met het eten van de juiste voeding en juist bepaalde voedingsstoffen te laten staan, kan je samen met het gebruik van de juiste verzorgingsproducten je huid laten stralen!

Eet groente in alle kleuren van de regenboog

De natuur geeft ons voedzame groenten en fruit in alle kleuren van de regenboog! Hoe meer variatie en kleur, hoe beter.  Elke groente en fruitsoort bevat een eigen cocktail aan vitamines en mineralen, waar je huid dol op is. Vaak eten we maar een paar kleuren aan groente en fruit op een dag, ook zijn we geneigd om steeds voor hetzelfde te kiezen. Hieronder zie een overzicht met vele soorten groente en fruit op kleur gesorteerd, zo krijg je die regenboog wel bij elkaar:

Groen
Groente: Spinazie, sperziebonen, komkommer, bleekselderij, courgette, prei, bosui, waterkers, boerenkool, groene paprika, broccoli, andijvie, sla, spruitjes, avocado (is eigenlijk geen groente ? ), rucola, groene kool, peultjes, waterkers, sugar snaps.
Fruit: Kiwi’s, peren, groene appels, witte druiven, limoen.

Rood
Groente: Rode paprika, rode ui, rabarber, radijs, tomaten, bietjes, rode witlof.
Fruit: Watermeloen, rode appel, aardbeien, aalbessen, bloedsinaasappels, frambozen, kersen, cranberry’s, granaatappel.

Blauw/Paars
Groente: Rode kool, paarse wortels, aubergine, paarse asperges.
Fruit: Blauwe bessen, zwarte bes, rode druiven, vlierbessen, bramen, pruimen.

Geel/Oranje
Groente: Maïs, zoete aardappel, pompoen, wortels, koolraap, gele paprika, oranje paprika.
Fruit: Golden kiwi, citroen, sinaasappels, maderijnen, abrikozen, mango, stervrucht, papaja, ananas, mineola’s, cantaloupe meloen, nectarine.

Wit
Groente: Witte ui, knoflook, artisjok, champignons, bloemkool, pastinaak, prei, gember.
Fruit: Lychees, witte perzik, banaan

Neem juist de slimme vetten

Wees niet bang voor vetten, maar kies wel voor de goede vetten! Ieder lichaam heeft goede vetten nodig. Goede vetten bevatten omega-3, welke zorgen voor een gladdere, egalere, jonger uitziende huid en een gezondere teint, maar ze zorgen ook voor het remmen van ontstekingen, meer vetverbranding, verzadiging en voor de aanmaak van hormonen. Denk bij goede vetten aan noten, avocado, vette vis, olijfolie, kokosolie, roomboter en eieren. Maar ook zaden, pitten en zeegroenten zoals  zeewier en zeekraal bevatten goede vetten.

Bessen voor de antioxidanten

Bessen, zoals blauwe bessen, bramen en frambozen, bevatten veel vitamine’s. Zoals vitamine A, B3, B5, C en vitamine E. Bessen zijn uitstekende bronnen voor antioxidanten. Antioxidanten beschermen je huid tegen vrije radicalen (welke zorgen voor ontstekingen en vervroegde veroudering van je huid).

Groen, groener, groenst

In bladgroenten vind je vooral vitamine A, wat zorgt voor een balans van de olieproductie in je lichaam en kan de tekenen van huidveroudering vertragen en zelfs verminderen! Bladgroenten doen echt wonderen voor een gezonde huid, omdat ze vol zitten met vitamines en mineralen.

Oranje boven

Net zoals bladgroenten bevatten zoete aardappels en wortels ook veel vitamine A. Citrusvruchten zoals citroen en sinaasappel bevatten veel vitamine C, wat zorgt voor het stabiliseren van het collageen, wat er op zijn beurt weer voor zorgt dat het bindweefsel bij elkaar wordt gehouden. Vergeet ook kurkuma niet, dat een sterke ontstekingsremmende werking heeft.

Goede bacteriën

Een gezonde en stralende huid heeft erg veel belang bij een gezonde spijsvertering met voldoende goede bacteriën. Zorg daarom voor een gezonde dosis probiotica, bijvoorbeeld uit groenten zoals zuurkool, ui, prei en kimchi.

Vul indien nodig aan met supplementen

Zoals je bovenstaand hebt kunnen lezen is de basis onmisbaar. Maar als therapeut weet ik dat het slikken van sommige supplementen ook onmisbaar is voor een goede gezondheid en een goede hormoonhuishouding. Er zijn zelfs een aantal supplementen waarvan ik vind dat iedereen deze zou moeten slikken. Ons dagelijks voedingspatroon is gewoonweg niet voldoende om alle vitamines, mineralen en andere gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen, al eet je nog zo gezond. Blijf dat uiteraard zeker doen, maar vul aan met onderstaande supplementen:

• Vitamine C
• Een complete multivitamine met multi-mineraal
• Vitamine D. Behalve in de maanden mei tot en met augustus. Dan heeft de zon voldoende kracht.
• Deze kun je het beste in de avond gebruiken, net voor het slapen gaan.
• Omega-3 vetzuren van de meest zuivere kwaliteit (totoxwaarde <5). Want voor visolie gaat de vlieger, “Baat het niet dan schaadt het niet” zeker niet op!

Eet dit niet!

Naast bovenstaande lijst met voedsel welke wel goed zijn voor je huid, zijn er helaas ook voedingsmiddelen welke je beter kunt vermijden:

• Zuivel
• Suiker
• Gefrituurd eten

Wil je graag aan de slag met het goed voeden van je huid van binnenuit, maar wil je echt helemaal ‘schoon’ beginnen? Klik hier voor meer informatie en  vraag een gratis en vrijblijvend adviesgesprek aan!