De oermens werd dagelijks aan hitte en koude blootgesteld. Overdag was het heet, terwijl het ’s avonds koud was. Deze temperatuurswisselingen hebben een positieve invloed op de thermoreguleringscapaciteit van het lichaam (regulatie van lichaamstemperatuur). Tegenwoordig zijn veel mensen niet meer in staat om goed te thermoreguleren. Veel mensen hebben het vaak koud. Door het lichaam regelmatig aan kortdurende hitte en koude bloot te stellen, verbetert de thermoregulatiecapaciteit van het lichaam. Daarnaast heeft het tal van andere gezondheidsvoordelen. Hieronder lees je welke. Ook lees je hoe je hitte als therapie kunt inzetten.
Gezondheidseffecten die in verband zijn gebracht met regelmatige blootstelling aan hitte van farinfrarood (FIR):
− | vermindering van pijn bij chronische pijn, lage rugpijn, chronisch vermoeidheidssyndroom, fibromyalgie en fantoompijn na amputatie |
− | vermindering van pijn en stijfheid bij reumatoïde artritis en spondylitis ankylopoetica |
− | vermindering van symptomen van chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes en chronische nierziekte |
− | vermindering van vermoeidheid |
− | vermindering van depressie |
− | verbeterde functie van bloedvaten, vermindering van vaatwandontsteking en atherosclerose, verlaging van bloeddruk |
− | Verlaging van bloedsuiker en verbetering van de insulinegevoeligheid van spieren bij diabetes type 2 |
− | vermindering van stress en verlaging van cortisol |
− | verbeterde doorbloeding |
− | positief effect op spierschade na hardlopen |
− | verhoging van serotonine |
− | vermindering van oxidatieve stress |
− Duur per sessie: 15 tot 30 minuten
− Temperatuur: 60 graden Celsius
− Aantal sessies: 4 tot 7 per week
− Effect: na 4 weken
Tip: Er zijn verschillende draagbare/inklapbare infrarood cabines te koop. Het makkelijkst is om zo’n infrarood cabine aan te schaffen. Deze kun je namelijk gemakkelijk opzetten en weer afbreken (binnen 2 minuten).
Gezondheidseffecten die in verband zijn gebracht met blootstelling aan hitte in een sauna:
− Duur per sessie: minimaal 19 minuten
− Temperatuur: 80 tot 100 graden Celsius
− Aantal sessies: 4 tot 7 per week
− Effect: na 4 weken
Tip: Veel sportscholen hebben een sauna. Sluit eventueel een sportabonnement af bij een sportschool met een sauna. Zo sla je twee vliegen in één klap. Je kunt natuurlijk ook een jaarkaart bij een sauna nemen.
De gezondheidseffecten van een heet bad zijn nauwelijks onderzocht. Een heet bad verwarmt zowel de huid als de kerntemperatuur van het lichaam. Waarschijnlijk treden veel gezondheidseffecten van sauna en far-infrarood (FIR) ook op bij het regelmatig nemen van een heet bad.
Heet bad als therapie:
− Duur per sessie: minimaal 19 minuten
− Temperatuur: tot tolerantiegrens (waarbij het heet is, maar je jezelf niet verbrandt)
− Aantal sessies: 4 tot 7 per week
− Effect: na 4 weken