De oermens werd dagelijks aan hitte en koude blootgesteld. Overdag was het heet, terwijl het ’s avonds koud was. Deze temperatuurswisselingen hebben een positieve invloed op de thermoreguleringscapaciteit van het lichaam (regulatie van lichaamstemperatuur). Tegenwoordig zijn veel mensen niet meer in staat om goed te thermoreguleren. Veel mensen hebben het vaak koud. Door het lichaam regelmatig aan kortdurende hitte en koude bloot te stellen, verbetert de thermoregulatiecapaciteit van het lichaam. Daarnaast heeft het tal van andere gezondheidsvoordelen.
Hieronder lees je hoe je koude als therapie kunt inzetten.
Koud bad en koude douche:
− | Duur per sessie: langzaam opbouwen naar 3 minuten of langer. |
− | Temperatuur: onder de 19 graden. |
− | Aantal sessies: 1-2x daags. |
− | Moment van de dag: niet later dan 20.00 uur ’s avonds, omdat de stress van de blootstelling aan koude mogelijk je nachtrust negatief kan beïnvloeden. Als je ’s ochtends moe bent en niet fris en helder wakker wordt is het aan te raden om je ’s ochtends direct na opstaan aan koude bloot te stellen. De stressreactie zorgt ervoor dat je direct wakker bent en energie hebt. Door direct na het opstaan een koud bad of een koude douche te nemen creëer je een cortisol awakening response (CAR). |
Whole body cryotherapy (WBC):
− Duur per sessie: 1-3 minuten.
− Temperatuur: -60 tot -160 graden Celsius.
− Aantal sessies: 1x per dag, in totaal 10-20 sessies op aaneengesloten dagen (m.u.v. weekend).
Contra-indicaties
Hart- en vaatziekten. Bespreek met arts of koudetherapie verantwoord is.