Voedingsmiddel

EPA

DHA

EPA + DHA

ALA

Vis

Ansjovis (Europees)

0,6 

0,9 

1,5 

–

Forel (regenboog, gekweekt)

0,3

0,7 

1,0 

spoor

Forel (regenboog, wild) 

0,2 

0,4 

0,6 

0,1

Forel (zee) 

0,2 

0,2 

0,4 

spoor

Haring (Atlantische oceaan) 

0,7 

0,9 

1,6 

0,1

Haring (Stille oceaan) 

0,1 

0,7 

0,8 

spoor

Heilbot (Atlantische/Stille oceaan) 

spoor 

0,3 

0,3 

spoor

Heilbot (Groenland) 

0,5 

0,4 

0,9 

spoor

Kabeljauw 

spoor 

0,1 

0,1 

spoor

Koolvis (Atlantische oceaan) 

spoor 

0,4 

0,4 

–

Makreel (Atlantische oceaan) 

0,9 

1,4 

2,3 

0,2

Makreel (Stille oceaan)

0,6 

0,9 

1,5 

spoor

Sardientje (Atlantische oceaan, ingeblikt in olie) 

0,5 

0,5 

1,0 

0,5

Schelvis 

spoor 

0,1 

0,1 

spoor

Tonijn (Skipjack) 

spoor 

0,2 

0,2 

–

Zalm (gekweekt) 

0,6 

1,3 

1,9 

spoor

Zalm (Sockeye) 

0,6 

0,7 

1,3 

spoor

Zalm (wild) 

0,3 

1,1 

1,4 

0,3

Zeebaars 

0,2 

0,4 

0,6 

–

Schelpdieren

Coquille 

spoor 

0,1 

0,1 

–

Garnaal 

0,3 

0,2

0,5 

spoor

Inktvis 

0,1 

0,3 

0,4 

spoor

Mossel (blauwe) 

0,2 

0,3 

0,5 

spoor

Oester (gekweekt) 

0,2 

0,2 

0,4 

spoor

Oester (wild) 

0,3 

0,3 

0,6 

spoor

Noten & zaden

Lijnzaad 

– 

– 

– 

18,1

Walnoten 

– 

– 

– 

9,1