VOEDING, VOCHTINNAME EN ONTLASTING
Wat drink je? Hoe vaak drink je? En hoeveel drink je? Water speelt ook een belangrijke rol om jouw gezondheid te versterken. De meeste mensen drinken te weinig. Water, kruidenthee, kokoswater of berkenwater vullen de waterhuishouding aan, terwijl te veel koffie, frisdranken of vruchtensappen juist de waterhuishouding verstoren.
Om je inzicht in je drinkgedrag te geven, hebben we een handig overzicht voor je gemaakt. Noteer gedurende een aantal dagen wanneer je drinkt, wat je drinkt en hoeveel je drinkt. In module 3 krijg je informatie over tijdstippen van eten en drinken dan kun je mooi kijken hoe jij daarmee scoort.
Ontlasting
Je ontlasting is een belangrijke gezondheidspijler. Het laat zien of jouw voeding optimaal wordt opgenomen en hoe je spijsverteringsorganen functioneren. Voor nu zijn dit de belangrijkste 2 stappen:
1. dat je iedere dag ontlasting hebt.
2. dat je ontlasting de juiste vorm/structuur heeft of krijgt.
In principe is type 4 de ‘gezonde drol’: een mooie sigaar met ongeveer dezelfde geur en kleur, die zinkt en dus niet drijft, en weinig WC-papier nodig heeft of remsporen achterlaat.
Type 1, 2 en 3 duiden meestal op te weinig vocht en type 5, 6 en 7 op te weinig vezels. Zet in het overzicht dus vooral het cijfer van jouw ontlasting, kies uit nummer 1 t/m 7.
Aan de hand van jouw scores kun je kijken waar je de komende periode aan kunt werken om tot type 4 ontlasting te komen.
Scoor je al een 4? Ga dan vooral zo door!
Het noteren van de gegevens:
Tijd:
De tijdstippen rond je gemakshalve af, meet zowel overdag als ’s nachts.
Drinken:
Voor het drinken meet je de inhoud van het kopje, beker en/of glas. Je vult in hoeveel je gedronken hebt en erachter vermeld je wat je gedronken hebt.
Ontlasting:
Hier zet je een X indien je ontlasting hebt gehad. Noteer erachter hoe het eruit ziet (dus nummer 1 t/m 7 uit Bristol Stoelgangskaart) en of het veel/of weinig ontlasting is.
We hopen dat dit invulschema bijdraagt aan een gezond en rustig drinkpatroon én dat deze inzichten geeft over de feedback die je dagelijks via jouw ontlasting krijgt. Dus kijk wat vaker achterom deze 4 weken 🙂
Veel succes met het invullen!
